흡연은 확실히 건강에 해롭다. 금연법과 폐에 좋은 음식

흡연과 폐암과의 상관관계  

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흡연과 폐암과의 상관계는 얼마나 밀접한 관계가 있을까요?

많은 연구논문에서는 비흡연자에 비해 흡연자의 폐암 발병률과 사망률이 높게 나타났습니다. 하지만 애연가도 자연사 하는 경우도 있으니 세상만사에 예외는 있나봅니다.그렇다고 흡연이 괜찮다는 이야기는 아닙니다.

이 글에서 흡연과 폐암과의 관계, 금연효과 등에 대해 요약했습니다.

 

 

-국가별 흡연율

한국:65.1%

일본:59%

미국:28%

 

-흡연과 폐암

25년 이상 흡연을 했을 경우 폐암이 발생할 확률은 30%정도다. 폐암은 일반적으로 흡연을 시잔한 후 약 25년이 지나 발생한다. 흡연인구가 줄어도 페암 사망률이 높은 이유는 ‘흡연의 누적효과’ 때문이다.

 

 

 

 

-금연효과

1.금연하면 폐기능은 대개 회복된다.

2.60세에 금연을 하면 흡연을 계속 하는 사람에 비해 75세에 폐암이 발생할 확률이 10% 낮아진다.

3.50세에 금연을 하면 6%, 40세에 금연을 하면 3%, 3대에 금연을 하면 2% 수준으로 낮아진다.

4.70~80대에 금연하면 폐기능 감소 속도가 비흡연자와 동일하게 진행된다.

5.금연 20분 후면 혈압과 맥박이 정상으로 돌아온다.

6.손발의 체온이 정상으로 돌아온다.

7.금연 후 8시간이 지나면 몸에 해로운 혈중 일산화탄소 농도가 정상수치에 도달한다. 몸에 필요한 혈중 산소량은 정상으로 늘어난다.

8.하루가 지나면 일산화탄소가 몸에서 제거되고 폐가 활발히 움직이면서 심장마비의 워험이 크게 줄어든다.

9.첫날의 고비를 잘 넘기면 금연 이틀째에는 체내의 니코틴이 빠져 나가면서 둔감했던 맛과 냄새 감각이 눈에 띄게 살아난다.

10.2주를 지나 3개월에 이르면 두 번째 고비가 온다. 기침과 가래가 심해지는 것이다. 하지만 이 증상은 오랫동안 흡연으로 기능이 마비된 기관지 섬모가 되살아나면서 폐에 쌓인 노폐물이 기침과 가래도 배출되는 것이다.

11.3개월 이상 금연을 하면 흡연으로 수축되었던 혈관이 제기능을 회복해 혈액순환이 좋아지고 폐기능도 30% 이상 증가한다.

12.12개월이 지나면 심장병에 걸릴 위험이 흡연자에 비해 절반으로 줄어든다.

13.5년 후에는 폐암 사망률이 흡연자의 절반으로 줄고, 구강암이나 후두암, 식도암에 걸릴 위험도 흡연자의 절반으로 떨어진다.

14.10년 정도 경과하면 폐암 사망률이 비흡연자와 같아지고 암으로 진행할 수 있는 세포마저 정상세포로 바뀌면서 각종 암 발생 위험이 현저하게 줄어든다.

 

*금연실험 결과

금연실험결과표(출처:생로병사의비빌 제 3권)
항목	우철훈(25세)	김영찬(47세)	송민수(41세)
일산화탄소 배출량	15→1	8→2	18→2
혈압	140/76→128/79	182/100→138/90	162/157→157/96
맥박	104→58	105→88	66→65

 

 

 

-금단증상 극복 방법(미국 암학회)

1.하루 종일 물을 마셔라

흡연 욕망을 대신해소 포만감을 느끼고, 입을 바쁘게 만들고, 몸에 축적된 니코틴을 씻어내는데 도움이 된다.

2.담배 대신 막대 계피를 빨아라

막대 계피는 담배 모양과 비슷해서 안정감을 주고 신선한 계피맛은 담배를 연산시키지 않게 한다.

3.운동을 시작하라

순간적으로 니코틴에 대한 강한 욕망이 느껴질 때면 그 즉시 코를 열 번만 만지거나 그 자리에서 30을 셀 때까지 뛰는 것도 좋다.

4.깊게 숨을 들이 마시는 방법을 연습하라.

담배 없이 살아간다는 것이 두려워지면 2~3분 동안 앉아서 아무것도 하지말고 심호흡을 하라.

-폐에 좋은 음식(미국 흉부학회)

1.야채와 과일을 많이 섭취하라. 특히 사과와 토마토가 효과가 좋다.

 

-흡연과 심근경색의 관계

 심근경색 환자들의 위험인자 중 당뇨와 고혈압, 가족력보다는 흡연이 훨씬 높은 비중을 차지하고 있다. 2002년 미국 심장협회에 다르면 담배를 한 개비만 피워도 혈관에 이로운 황산화제 등의 물질이 감소되어 심장혈관을 수축시키는 원인이 된다고 지적한다. 담배 한 개비를 태우는 것이 혈장에서 질산염과 아질산염의 결합농도와 항산화제의 농도를 급격히 감소시킨다. 이러한 일시적인 변화는 심장혈관 수축의 원인이 될 수도 있는데, 심장혈관 수축은 흡연 직후에 흔히 관찰되는 현상이다.

 

 흡연 시 들여마신 담배연기는 혈액 속으로 니코틴과 일산화탄소가 들어간다. 이 때 산소를 운반하는 헤모글로빈이 산소와 떨어져 일산화탄소와 결합한다. 따라서 혈액 내의 산소량이 감소하는 동시에 니코틴의 자극을 받아 관상동맥은 수축하게 된다. 혈관이 좁아져 혈류량이 감소할수록 심장은 더 힘들에 일해야 하므로 무리가 따르는 것이다.

 

 

 

폐에 좋은 음식